어느새 수능이 코앞으로 다가왔다. 수능 당일에 자신의 역량을 100% 발휘하는 것이 모든 수험생들의 바람일 텐데, 이는 수능 당일 수험생의 ‘컨디션’이 관건이다. 오랜 시간 공들여 쌓은 탑이 무너지지 않도록 집중력을 발휘해 한 문제라도 더 잘 풀 수 있도록 수능 당일 컨디션을 지켜줄 이른바 ‘필수템’을 알아보자.
[1교시] 갑자기 머리가 지끈거리고 멍해진다면? ‘진통제’
수능 전 날 잠을 설치거나 긴장 상태가 지속되면 자칫 두통으로 이어질 수 있다. 이런 두통을 긴장성 두통이라고 하는데 스트레스나 수면부족으로 인한 피로 등이 원인으로 머리가 조이거나 어깨가 짓눌리는 느낌을 받을 수 있다.
이 때는 망설이지 말고 초기에 진통제를 복용해야 두통으로 인한 집중력 저하를 피할 수 있다. 두통이 시작된 후 곧바로 진통제를 복용해야 빠르게 통증에서 벗어날 수 있기 때문이다.
타이레놀과 같은 아세트아미노펜 단일 성분의 해열진통제는 빈 속에 먹어도 위에 부담이 적기 때문에 아침을 거른 수험생도 복용할 수 있다. 또한 카페인이 없어 평소 커피를 자주 마시는 학생이라도 카페인을 과하게 섭취할 위험이 적다.
다만 소염 진통제는 빈 속에 먹으면 속 쓰림 증상이 나타날 수 있어 되도록 식후 30분 후에 사용해야 한다.
[점심시간] 점심식사 후 속이 더부룩하다면 ‘액상 소화제’수능 당일 긴장한 상태에서 식사를 하다가 소화가 잘되지 않거나 체할 경우를 대비해 가볍게 점심을 준비하는 경우가 많다. 그러나 아무리 식사를 적게 한다 하더라도 스트레스를 받은 상태에선 더부룩함을 느낄 수 있다.
다음 교시에 소화불량으로 방해 받고 싶지 않다면 ‘활명수’와 같은 액상 소화제를 챙겨가는 것이 좋다. 액상 형태의 소화제는 흡수가 빠르고 복용이 간편하기 때문에 시간이 부족한 수험생에겐 유용하다.
[4교시] 끝까지 집중력 유지 위해서는 ‘초콜릿’이나 ‘견과류’
한국사와 탐구영역이 시작되는 4교시는 3개 주요 과목 시험을 본 후이기 때문에 체력과 긴장이 떨어지며 집중력이 흐트러지기 쉽다. 이 때는 휴식 시간에 미리 간단하게 간식을 섭취해 에너지를 보충해주는 것이 좋다.
다크 초콜릿이나 견과류는 두뇌 활성에 도움이 되는 에너지를 제공하고, 씹어 먹는 활동은 졸음을 깨우는 효과도 기대할 수 있다.
한편, 단시간에 에너지를 얻고자 에너지 드링크를 마시는 것은 피해야한다. 연구에 따르면 에너지드링크를 섭취 했을 때 오히려 스트레스 호르몬을 급격히 상승되어 인지 기능에 악영향을 미칠 수 있는 것으로 나타나는 등 오히려 집중에 방해가 될 수 있기 때문이다.
