Åë°î¹°À» ¼·ÃëÇϸé 2Çü ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀº ±× µ¿¾È ¸¹Àº ¿¬±¸»ç·ÊµéÀ» ÅëÇØ ÀÔÁõµÇ¾î ¿Ô´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Åë°î¹°ÀÇ À¯Çü¿¡ µû¶ó ´ç´¢º´ ¿¹¹æÈ¿°ú°¡ ´Ù¸£°Ô ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´ÂÁö, ¶Ç´Â ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ¾çÀÇ Åë°î¹°À» ¼·ÃëÇØ¾ß ´ç´¢º´ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÎÁö µî¿¡ ´ëÇؼ´Â °ü·Ã ¿¬±¸»ç·Ê¸¦ ã±â ¾î·Á¿î °ÍÀÌ Çö½ÇÀ̾ú´Ù.
ÀÌ¿Í °ü·Ã, ½º¿þµ§ Âû¸Ó½º°ø°ú´ëÇÐ ½ÄÇ°¿µ¾çÇаúÀÇ ¸®Ä«¸£ ¶õµåº£¸® ±³¼ö ¿¬±¸ÆÀÀÌ ¡®¿µ¾çÇÐò¼¡¯(Journal of Nutrition) 9¿ùÈ£¿¡ °ÔÀçÇÑ º¸°í¼ÀÇ ³»¿ë¿¡ °ü½ÉÀÌ ½ò¸®°Ô ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
º¸°í¼ÀÇ Á¦¸ñÀº ¡®Áß³â±â ³²?³à¿¡¼ ³ªÅ¸³ ´Ù·®ÀÇ Åë°î¹° ¼·Ãë¿Í 2Çü ´ç´¢º´ À§Ç輺 °¨¼ÒÀÇ »ó°ü°ü°è: µ§¸¶Å© ½Ä»ýÈ°, ¾Ï ¹× °Ç° ÄÚȣƮ ¿¬±¸¡¯ÀÌ´Ù.
¶õµåº£¸® ±³¼ö´Â ¡°´ëºÎºÐÀÇ °ü·Ã ¿¬±¸»ç·ÊµéÀÌ ÁÖ·Î Åë¹ÐÀ» ÅëÇØ Åë°î¹°À» ¼·ÃëÇÏ´Â ¹Ì±¹¿¡¼ ÀÌ·ç¾îÁ³´Ù¡±¸ç ¡°Åë°î¹°ÀÇ À¯Çü¿¡ µû¶ó Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´ÂÁö, ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Åë°î¹°¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼¶À¯ÁúÀ̳ª »ý¸®È°¼º¹°ÁúÀÇ À¯Çü¿¡ µû¶ó 2Çü ´ç´¢º´ ¹ßº´ À§Çè¿¡ ´Ù¸¥ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´ÂÁö °üÂûÇÏ°íÀÚ Çß´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù.
±×ÀÇ ¿¬±¸ÆÀÀº ¼ÒºñÀÚµéÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â Åë°î¹°ÀÇ À¯ÇüÀÌ ´Ù¾çÇÑ µ§¸¶Å©¿¡¼ ÁøÇàµÇ¾ú´ø Á¶»çÀÛ¾÷À¸·ÎºÎÅÍ µµÃâµÈ ÀڷḦ ¸é¹ÐÈ÷ ºÐ¼®Çß´Ù.
ÀÌ ÀÚ·á´Â Âø¼ö½ÃÁ¡ ´ç½Ã 50~65¼¼ ¿¬·É´ë µ§¸¶Å© ³²?³à ÃÑ 5¸¸5,000¿©¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½Ä»ýÈ°°ú ¹ß¾Ï·ü, °Ç°½ÇÅ µîÀ» 15³â¿© µ¿¾È ÃßÀûÁ¶»çÇÑ Á¶»çÀÛ¾÷¿¡¼ µµÃâµÈ °ÍÀ̾ú´Ù.
ƯÈ÷ ÀÌ Á¶»çÀÛ¾÷¿¡ ´ë»óÀÚµéÀº È£¹Ð¿¡¼ºÎÅÍ ±Í¸®, Åë¹Ð¿¡ À̸£±â±îÁö Æò¼Ò ÁÖ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â Åë°î¹°ÀÇ À¯ÇüÀÌ ´Ù¾çÇÑ À̵éÀ̾ú´Ù.
ÁÖ¸ñµÇ´Â °ÍÀº ºÐ¼®ÀÛ¾÷À» ÁøÇàÇÑ °á°ú È£¹Ð»§À̳ª ¿ÀÆ®¹Ð, ¹ÂÁñ¸®(muesli: Åë±Í¸®, °î¹°, °úÀÏ, °ß°ú·ù µîÀ¸·Î ¸¸µç À¯·´½Ä ½Ã¸®¾ó) µî ¾î¶² À¯ÇüÀÇ Åë°î¹°À» ¼·ÃëÇß´õ¶óµµ 2Çü ´ç´¢º´ ¿¹¹æÈ¿°ú´Â ´ëµ¿¼ÒÀÌÇß´Ù´Â Á¡À̾ú´Ù.
¶Ç ÇÑ°¡Áö À̹ø ¿¬±¸¿¡¼ °ü½ÉÀ» ÁõÆø½ÃÅ°±â¿¡ ÃæºÐÇØ º¸ÀÌ´Â ºÎºÐÀº Åë°î¹° ¼·Ãë·®°ú °ü·ÃÇÑ ³»¿ëÀ̾ú´Ù. 1ÀÏ Åë°î¹° ¼·Ãë·®ÀÌ ÃÖ¼ÒÇÑ 50gÀ» »óȸÇÏ´Â ÃÖ´Ù¼·Ãë ±×·ì¿¡¼ºÎÅÍ ÃÖ¼Ò¼·Ãë ±×·ì¿¡ À̸£±â±îÁö Á¶»ç´ë»óÀÚµéÀ» 4°³ ±×·ìÀ¸·Î ºÐ·ùÇÑ ÈÄ ºÐ¼®ÀÛ¾÷ÀÌ ÁøÇàµÇ¾ú±â ¶§¹®.
±× °á°ú 2Çü ´ç´¢º´ ¹ß»ý·üÀ» º¸¸é Åë°î¹° ¼·Ãë·®ÀÌ °¡Àå ¸¹¾Ò´ø ±×·ì¿¡¼ °¡Àå ³·°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ¿Í ÇÔ²² Åë°î¹° ¼·Ãë·®ÀÌ ³·À»¼ö·Ï ´ç´¢º´ ¹ßº´·üÀº Áõ°¡ÇÏ´Â ¹Ýºñ·Ê »ó°ü°ü°è°¡ ´«¿¡ ¶ç¾ú´Ù.
±¸Ã¼ÀûÀÎ ¼öÄ¡¸¦ ¾ð±ÞÇϸé Åë°î¹° ¼·Ãë·®ÀÌ °¡Àå ¸¹¾Ò´ø ³²¼ºµéÀÇ °æ¿ì ÃÖ¼Ò¼·Ãë ±×·ì°ú ºñ±³ÇßÀ» ¶§ 2Çü ´ç´¢º´ ¹ß»ý·üÀÌ 34% ³·°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿©¼ºµéÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÀÌ Â÷ÀÌ°¡ 22%·Î Áý°èµÆ´Ù.
ÇÑÆí ¶õµåº£¸® ±³¼ö´Â ¡°¸¸¾à À̹ø ¿¬±¸°¡ ¹Ì±¹¿¡¼ ÁøÇàµÇ¾úÀ» °æ¿ì Åë°î¹° ÃÖ´Ù¼·Ãë ±×·ì¿¡ ¼ÓÇÑ À̵éÀÇ ¼·Ãë·®ÀÌ µ§¸¶Å©, ½ºÄµð³ªºñ¾Æ, ½ºÆäÀÎ ¹× ÀÌÅ»¸®¾Æ¿¡¼ ÃÖ¼Ò¼·Ãë ±×·ì¿¡ ¼ÓÇÑ À̵éÀÌ ¼·ÃëÇÑ ¾ç°ú µ¿µîÇÑ ¼öÁØÀÏ °Í¡±À̶ó°í ÁöÀûÇϱ⵵ Çß´Ù.
½ÇÁ¦·Î ½º¿þµ§¿¡¼´Â ¿©¼ºµé¿¡°Ô 1ÀÏ 70g, ¿©¼ºµé¿¡°Ô 1ÀÏ 90g Á¤µµÀÇ Åë°î¹°À» ¼·ÃëÅä·Ï ±Ç°íµÇ°í ÀÖ´Ù.