´ë»çÁõÈıºÀº ¿À´Ã³¯ Àüü ¹Ì±¹¼ºÀÎµé °¡¿îµ¥ 3¸í´ç 1¸í ²Ã·Î ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ Àü¹®°¡µéÀÇ ÃßÁ¤ÀÌ´Ù.
±×·±µ¥ À¯Á¦Ç° ¼·Ãë°¡ ´ë»çÁõÈıº »Ó ¾Æ´Ï¶ó °ü·ÃÁúȯµéÀÌ ¹ß»ýÇÒ À§Ç輺À» ³·Ãß´Â µ¥ »ó´çÇÑ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÓÀ» ÀçÀÔÁõÇÑ º¸°í¼°¡ °ø°³µÆ´Ù.
¹Ì±¹ Àϸ®³ëÀÌñ¶ ·ÎÁî¸óÆ®¿¡ ¼ÒÀçÇÑ À¯Á¦Ç°¿¬±¸¼Ò(DRI)ÀÇ º£½º H. ¶óÀ̽º ¹Ú»ç ¿¬±¸ÆÀÀº ¹Ì±¹ ¿µ¾çÇÐȸ(ASN)°¡ ¹ß°£ÇÏ´Â ÇмúÀú³Î ¡®¾îµå¹ê½º ÀÎ ´ºÆ®¸®¼Ç¡¯ò¼(Advances in Nutrition) 9¿ùÈ£¿¡ °ÔÀçÇÑ º¸°í¼¿¡¼ ÀÌ °°ÀÌ ¹àÇû´Ù.
ÀÌ º¸°í¼ÀÇ Á¦¸ñÀº ¡®À¯Á¦Ç° Á¶¼º¹°°ú ½É´ë»ç°è ÁõÈıºÀÇ À§Çè¿äÀÎ: ¹Ì·¡ ¿¬±¸¸¦ À§ÇÑ ÃÖ±ÙÀÇ ÀÔÁõÀÚ·áµé°ú ±âȸ¡¯.
ÀÌ¿Í °ü·Ã, À¯Á¦Ç°µéÀº ü³»¿¡ °ø±ÞµÇ´Â °¢Á¾ ¿µ¾ç¼ÒµéÀÇ º¸°í(ÜÄÍ·)·Î Á߿伺ÀÌ ºÎ°¢µÇ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÃÖ±ÙÀÇ Ãß¼¼ÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ Ä®½·ÀÇ 50%, ¸¶±×³×½· ¹× Ä®·ýÀÇ 10% ÀÌ»óÀ» À¯Á¦Ç° ¼·Ãë¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ» Á¤µµ.
ƯÈ÷ ¿ìÀ¯´Â ¹Ì±¹¿¡¼ Ä®½·, ºñŸ¹ÎD, Ä®·ý µîÀÇ À¸¶ä°¡´Â °ø±Þ¿øÀ¸·Î ¼Õ²ÅÈ÷°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ Çö½ÇÀÌ´Ù.
¶óÀ̽º ¹Ú»çÆÀÀº À¯Áö¹æ°ú À¯Ã» ´Ü¹éÁú e3mdÀÇ À¯Á¦Ç° ÇÔÀ¯¼ººÐµéÀÌ Ç÷¾ÐÀ̳ª °øº¹½Ã Ç÷´ç ¼öÄ¡, üÁö¹æ, Ç÷Áß Áö¹æ µî ´ë»çÁõÈıº¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» Æò°¡Çϱâ À§ÇÑ Á¶»çÀÛ¾÷À» ÁøÇàÇß¾ú´Ù.
±× °á°ú À¯Á¦Ç° ¼·Ãë´Â ½Ã³ÊÁö È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÏ´Â ½ÄÇ°À̶ó´Â ¹ÏÀ½À» ÇÑÃþ È®°íÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù°í ¶óÀ̽º ¹Ú»ç´Â ¼³¸íÇß´Ù. Áï, À¯Á¦Ç° ÇÔÀ¯¼ººÐµéÀÌ ´ë»ç°è °Ç°À» °³¼±ÇÏ´Â µ¥ Å« µµ¿òÀ» ÁÖ°í ÀÖÀ½À» ÀçÈ®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù´Â °Í.
¹°·Ð Èļӿ¬±¸µéÀÌ µÚµû¶ó¾ß ÇÏ°ÚÁö¸¸, À̹ø Á¶»çÀÛ¾÷À» ÅëÇØ ½ÉÇ÷°ü°è Á¦ Áõ»ó°ú 2Çü ´ç´¢º´À» ¿¹¹æ‧°³¼±ÇÏ´Â µ¥ Å« µµ¿òÀ» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â À¯Á¦Ç°ÀÇ È¿¿ë¼ºÀÌ ´õ¿í È®½ÇÇØÁ³´Ù°í ¶óÀ̽º ¹Ú»ç´Â ÇÇ·ÂÇß´Ù.
ÇÑ ¿¹·Î À̹ø ¿¬±¸¿¡¼ À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ¸é¼ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ÀúÇ׿(resistance exercise)À» º´ÇàÇÒ °æ¿ì ü Á¶¼º(body composition)¿¡ À¯ÀÍÇÑ º¯È¸¦ À¯µµÇßÀ½À» °üÂûÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù´Â °Ô ¶óÀ̽º ¹Ú»çÀÇ ¾ð±ÞÀÌ´Ù.
À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀº ºü¸£°Ô ¼ÒÈµÇ¸é¼ ±ÙÀ°¿¡ °¢Á¾ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» °ø±ÞÇϹǷΠÀÏ¸í ¡°¹ßºü¸¥ ´Ü¹éÁú¡±·Î ºÒ¸®°í ÀÖ´Ù. ·ù½Å(leucine)À» ºñ·ÔÇÑ °¢Á¾ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ °ø±Þ¿øÀ¸·Î È®°íÈ÷ ÀÚ¸®¸Å±èµÇ°í ÀÖ´Â µ¥´Ù ±ÙÀ°´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ ±ÙÀ°´ë»ç¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ» Á¤µµ.
°°Àº ¿¬±¸¼ÒÀÇ ±×·¹°í¸® ¹Ð·¯ ¹Ú»ç´Â ¡°À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀÌ Ã¼ Á¶¼º °³¼±°ú ´ë»çÁõÈıº À§Çè¿äÀÎ ÀúÇØ¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ È¿¿ë¼ºÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Í¡±À̶ó°í ÁöÀûÇß´Ù.